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失眠多夢(mèng)如何調(diào)理，改善睡眠的方法有什么？

失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理，改善睡眠的方法是什么

失眠多夢(mèng)可以通過(guò)藥物、飲食進(jìn)行調(diào)理，改善睡眠的方法有改變睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、調(diào)整情緒和睡眠環(huán)境干預(yù)等。

1.服用藥物：常用的藥物有鎮(zhèn)靜催眠藥、抗抑郁藥、褪黑素受體激動(dòng)劑等。鎮(zhèn)靜催眠藥有半衰期的差異，適合不同情況的病人。對(duì)入睡困難的病人，可以選用短半衰期的非苯二氮?類藥物，如唑吡坦、右佐匹克隆。對(duì)維持睡眠困難的病人，可選用長(zhǎng)或中半衰期的鎮(zhèn)定催眠藥如阿普唑侖、艾司唑侖、氯硝西泮和勞拉西泮等?？挂钟羲幹饕敲椎健⑶蛲?，可增加睡眠時(shí)間，也可改善焦慮抑郁。褪黑素受體激動(dòng)劑：如阿戈美拉汀。適用于晝夜節(jié)律失調(diào)睡眠障礙和以入睡困難為主的失眠患者。

2.改善飲食：選擇具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，如百合、蓮子、桂圓、牛奶等，避免過(guò)飽，不要進(jìn)食咖啡、濃茶等具有神經(jīng)興奮作用的食物或飲料以及煙酒。

3.調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：不賴床，不補(bǔ)覺(jué)，不提前上床。床上不用來(lái)做與睡眠無(wú)關(guān)的東西，如看手機(jī)等。有睡意了才上床。睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或從事過(guò)多腦力活動(dòng)，可以先通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、泡腳等放松心情。如果精神壓力過(guò)大，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式緩解，睡前不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間午睡，適度縮短午睡時(shí)間。

4.調(diào)整情緒：生活中的壓力可以通過(guò)傾訴、文體活動(dòng)等發(fā)泄，睡覺(jué)前不要有過(guò)多擔(dān)心。

5.改善睡眠環(huán)境：保持臥室溫度、濕度適宜，空氣清潔，環(huán)境安靜、舒適，盡量關(guān)燈入睡，避免噪聲和光線刺激。

本內(nèi)容由廣東省中醫(yī)院 精神心理科 副主任醫(yī)師 徐碧云審核

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